Les cours
à la carte et pour tous les goûts!
Avec une seule cotisation annuelle, nos adhérents peuvent choisir les séances de sport à la carte et s’inscrire en ligne.
Les inscriptions en ligne pour chaque séance sont ouvertes la veille.
Lundi
Cardio sculpt
de 19h à 20h15
École des Boudines
(salle de gym)
Sabrina
Mardi
Gym douce
de 18h30 à 19h20
École des Boudines
(salle de rythmique)
Angie
Body sculpt
de 19h30 à 20h20
École des Boudines
(salle de rythmique)
Nathalie
Gym dos
de 18h à 18h50
Collège de la Golette
(salle de gym)
Yann
Zumba
de 19h à 19h50
Collège de la Gollette
(salle de gym)
Carlos
Mercredi
Body training
de 18h à 18h40
École des Boudines
(salle de rythmique)
Aline
Yoga
de 18h45 à 19h30
École des Boudines
(salle de rythmique)
Chloé
Yoga
de 19h35 à 20h20
École des Boudines
(salle de rythmique)
Marie-Laure
Jeudi
Nordic walking
de 18h30 à 20h15
École des Champs-Frechéts
(entrée côté piscine)
Elidia et Tina
Course à pied
de 18h30 à 20h
Ecole des Champs-Frechéts
(entrée côté piscine)
Jean-Philippe (JP)
Body Art
de 19h à 20h
École des Boudines
(salle de gym)
Katia
Cardio Sculpt
Sabrina
Date/heure
Date(s) - lundi 30 août 2021 - lundi 13 juin 2022
19h00 - 20h15
Emplacement
Ecole des Boudines (Salle de gym)
Catégories
Cours de renforcement musculaire se déroulant à l’aide d’haltères, de ballons, d’élastiques et de barres de body pump et de steps etc. Entrecoupé d’exercices cardiovasculaires.
Ce cours est d’une cadence dynamique et vous permettra de vous dépenser tout en modelant les diverses parties de votre corps selon votre souhait,
Réservations
Les réservations sont disponibles 24 heures avant le début du cours.
Gym douce
Angie
Date/heure
Date(s) - mardi 31 août 2021 - mardi 14 juin 2022
18h30 - 19h20
Emplacement
Ecole des Boudines (Salle de rythmique)
Catégories
Gymnastique adaptée à toutes les personnes qui veulent maintenir ou se remettre en forme en douceur.
Eveil et assouplissement des muscles profonds, des articulations, et de la colonne par des étirements.
Léger échauffement cardio sur des musiques entraînantes.
Le cours comporte également des exercices musculaires avec haltères légers, élastiques, ballons, ainsi que des exercices de coordination et développement de l’équilibre.
La profondeur et la lenteur des mouvements permettent de mieux prendre conscience des ressentis et des sensations et laissent place à un bien-être physique et psychologique.
Gym dos
Yann
Date/heure
Date(s) - mardi 7 septembre 2021 - mardi 14 juin 2022
18h00 - 18h50
Emplacement
Collège de la Golette (Salle de gym B27)
Catégories
Ce cours est composé d’exercices de renforcement musculaire, de gainage et un travail spécifique de la musculature abdominale. Les postures d’étirement spécifiques et de relaxation ont pour but de garder ou de retrouver un dos solide et en bonne santé.
Vous apprendrez rapidement à utiliser les muscles qui soutiennent et renforcent votre dos.
Découvrez les bons mouvements pour pratiquer vos activités quotidiennes sans ressentir de douleurs.
Réservations
Les réservations sont disponibles 24 heures avant le début du cours.
Zumba
Carlos
Date/heure
Date(s) - mardi 7 septembre 2021 - mardi 14 juin 2022
19h00 - 19h50
Emplacement
Collège de la Golette (Salle de gym B27)
Catégories
La Zumba est un cours de 50 minutes qui regroupe plusieurs danses latines, de fitness et d’aérobic.
Cours accessible à tous quel que soit leur niveau.
Body sculpt
Nathalie
Date/heure
Date(s) - mardi 31 août 2021 - mardi 14 juin 2022
19h30 - 20h20
Emplacement
Ecole des Boudines (Salle de rythmique)
Catégories
Technique de fitness visant à développer la tonicité musculaire et à équilibrer harmonieusement la silhouette.
Body training
Aline
Date/heure
Date(s) - mardi 31 août 2021 - mardi 14 juin 2022
18h00 - 18h40
Emplacement
Ecole des Boudines (Salle de rythmique)
Catégories
Un entrainement intense, rapide et efficace de 40 minutes (dépense de 230 calories).
Renforce et tonifie les muscles du centre du corps, la ceinture abdominale et les fessiers.
Améliorations de la force fonctionnelle, donc la mobilité, l’équilibre, et la prévention des blessures.
Yoga
Chloé
Date/heure
Date(s) - mercredi 1 septembre 2021 - jeudi 30 juin 2022
18h45 - 19h30
Emplacement
Ecole des Boudines (Salle de rythmique)
Catégories
Le Yoga est une pratique ancestrale qui vise une harmonie entre notre corps et notre esprit.
Le Yoga procure un corps souple et sain, un mental équilibré, une personnalité sereine et dynamique.
Les pratiques du mercredi débutent par un moment de calme, permettant ainsi de se poser, de laisser la journée derrière soi et de se mettre en condition pour la séance. Suivent ensuite des enchaînements dynamiques ou statiques de postures d’échauffement du corps, d’étirement des différentes chaînes musculaires, de renforcement et de souplesse.
Le Yoga travaille en profondeur et dans le respect du corps et de ses limites, ayant ainsi des effets directs sur les différents systèmes : musculaire, nerveux, digestif, respiratoire, circulatoire et lymphatique.
La pratique se termine par une relaxation nécessaire au corps pour lui permettre de bénéficier des bienfaits de la séance.
Professeur de Yoga certifiée (200 heures), j’ai à cœur de vous offrir une pratique agréable et adaptée aux possibilités de chacun.
Yoga
Marie-Laure
Date/heure
Date(s) - mercredi 1 septembre 2021 - mercredi 15 juin 2022
19h35 - 20h20
Emplacement
Ecole des Boudines (Salle de rythmique)
Catégories
Le Yoga est une pratique ancestrale qui vise une harmonie entre notre corps et notre esprit.
Le Yoga procure un corps souple et sain, un mental équilibré, une personnalité sereine et dynamique.
Les pratiques du mercredi débutent par un moment de calme, permettant ainsi de se poser, de laisser la journée derrière soi et de se mettre en condition pour la séance. Suivent ensuite des enchaînements dynamiques ou statiques de postures d’échauffement du corps, d’étirement des différentes chaînes musculaires, de renforcement et de souplesse.
Le Yoga travaille en profondeur et dans le respect du corps et de ses limites, ayant ainsi des effets directs sur les différents systèmes : musculaire, nerveux, digestif, respiratoire, circulatoire et lymphatique.
La pratique se termine par une relaxation nécessaire au corps pour lui permettre de bénéficier des bienfaits de la séance.
Professeur de Yoga certifiée (200 heures), j’ai à cœur de vous offrir une pratique agréable et adaptée aux possibilités de chacun.
Course à pied
Jean-Philippe (JP)
Date/heure
Date(s) - jeudi 2 septembre 2021 - jeudi 30 juin 2022
18h30 - 20h00
Emplacement
École des Champs-Fréchets (entrée côté piscine)
Catégories
Vous avez envie de courir mais vous n’osez pas y aller seul(e). Pour vous, courir c’est prendre le risque de terminer aussi rouge qu’essoufflé(e). L’aventure est belle mais c’est pour les autres !
Les moniteurs vous proposent une démarche en douceur pour débuter la course à pied et animer vos jambes sans les brusquer.
Chaque semaine, nous alternerons petites minutes de course et de marche pour assimiler avec patience et persévérance vos nouvelles foulées.
Nous ne vous promettons pas les Jeux Olympiques mais une approche douce qui vous permettra au fil des semaines d’augmenter votre endurance.
Nos meilleures ambassadrices, ce sont les débutantes de la saison 2012-2013.
Aujourd’hui, elles n’hésitent plus à s’inscrire à des courses telles que la course de l’Escalade, le Derby des Bois, la course de Presinge, la course des Ponts, la Genevoise et même la course du Mandement.
Vos baskets sont prêtes et vous ?
Nos séances ont lieu par n’importe quel temps. Un brin de régularité sera la clé de vos progrès et surtout soyez certain(e)s que notre bonne humeur sera toujours là pour vous encourager.
Nordic walking
Elidia et Tina
Date/heure
Date(s) - jeudi 2 septembre 2021 - jeudi 16 juin 2022
18h30 - 20h15
Emplacement
École des Champs-Fréchets (entrée côté piscine)
Catégories
Le Nordic Walking est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport se pratique été comme hiver. C’est un dérivé du ski de fond. Il s’agit essentiellement d’une activité de loisir.
Une séance de Nordic Walking dure généralement de une à deux heures de marche, précédée d’échauffements et suivie d’étirements.
Souvent pratiqué en groupe, le Nordic Walking est un sport d’endurance efficace pour le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress) ; le fitness en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte.
Il permet d’améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l’amplitude pulmonaire et de tonifier la chaîne musculaire de l’ensemble du corps : épaules, pectoraux, abdominaux, bras, dos, cuisses et jambes ; c’est un sport complet et équilibré pouvant être pratiqué à tout âge.
Body art
Katia
Date/heure
Date(s) - jeudi 2 septembre 2021 - jeudi 16 juin 2022
19h00 - 20h00
Emplacement
Ecole des Boudines (Salle de gym)
Catégories
BodyART – Concept d’entraînement qui respecte et crée la liaison nécessaire du corps, de l’esprit et de l’âme.
BodyART est un concept d’entrainement développé en Suisse qui prend en considération l’être humain, son corps, son mental et son âme comme une unité. Dans cet entrainement physique, toutes les parties du corps sont ciblées et travaillées en synergie : diminution de stress, étirement, renforcement et une meilleure conscience corporelle.
BodyART a été exporté avec succès, entre autres, aux Etat-Unis, où il a reçu plusieurs prix du meilleur concept d’entraînement international.
BodyART est conçu pour tous, peu importe l’âge. Orienté vers la performance ou la détente, sans contrainte corporelle ou limitation dans les mouvements.Tous ses enchaînements respectent les bases énergétiques, anatomiques, musculaires, organiques et physiologiques.
Zumba
Suzanne
Date/heure
Date(s) - samedi 4 septembre 2021 - samedi 18 juin 2022
10h00 - 11h00
Emplacement
Ecole des Boudines (Salle de gym)
Catégories
La Zumba est un cours de 50 minutes qui regroupe plusieurs danses latines, de fitness et d’aérobic.
Cours accessible à tous quel que soit leur niveau.
Pilates
Eva
Date/heure
Date(s) - samedi 4 septembre 2021 - samedi 18 juin 2022
11h10 - 11h55
Emplacement
Ecole des Boudines (Salle de gym)
Catégories
Méthode ayant pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement.